အဝလွန်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော လူမှုရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာဖြစ်သည်။ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပြီး ၎င်း၏ကြာချိန်ကို လျော့နည်းစေပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံလာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည် - အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အရက်သောက်ခြင်း။သို့သော် အများစုမှာ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အပိုကီလိုဂရမ်များ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။နွေရာသီအကြိုနေ့တွင်၊ အမျိုးသမီးအများစုအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအကြောင်းအရာသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုဆီလျော်လာသည်။အမျိုးသမီး တော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဖို့ တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုချရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေကြပါတယ်။
တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား
အစားအသောက်မျိုးစုံကနေ ဆေးဝါးကုသမှုနဲ့ ခွဲစိတ်မှုအထိ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများတာကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။သို့သော်၊ ကိစ္စအများစုတွင်၊ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်းသည် လုံလောက်ပါသည်။ထို့နောက် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါ့မလားဟူသော မေးခွန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် မည်သည့်နည်းလမ်း၏ အဓိကအချက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရ၏ အခြေခံမူများဖြစ်သည်။အစာရှောင်ခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အထိရောက်ဆုံး ရလဒ်များ ရရှိစေနိုင်သည်ဟု လူအများက လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြသည်။တကယ်တော့၊ အနာဂတ်မှာ အစားအသောက်ကို လုံးလုံးလျားလျား ငြင်းပယ်လိုက်ခြင်းက ကီလိုဂရမ် ပိုတက်သွားစေပါတယ်။တစ်ချိန်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီနှစ်ဆ ပိုသိုလှောင်ပြီး အလားတူ အခြေအနေမျိုး ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျဖို့ တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ပိုနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပစ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ အစားအသောက် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့် မဖြစ်သင့်ဘဲ အစားအသောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်တယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။မျှတသော အစားအသောက်နှင့် နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ လိုချင်သောရလဒ်များကို အမြန်ရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံသဘောတရားမှာ သင်ရရှိသည်ထက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သော "လွန်ကဲသော" ကိစ္စများအတွက်အထူးသိမ်းဆည်းထားသည့်အဆီများကိုခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အရန်ငွေများကိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၁၂၀၀-၁၅၀၀ kcal သို့လျှော့ချသင့်သည်။သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာကို စံနှုန်းနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ဟန်ချက်ညီစေသော်လည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် သေချာစေပါ။၎င်းသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ အချိန်တိုအတွင်း ပေါင်အနည်းငယ်ကျရန် ကူညီပေးပါမည်။
သို့သော် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မေးခွန်းကို ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက ထိုနေရာတွင် ရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်သာမက အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းထားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျနည်း
အမျိုးသမီးတော်တော်များများက "တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်! "ဒါပေမယ့် သူတို့အမြဲတမ်းမှန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲမသိဘူး။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်နည်းလမ်းအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ချရသည်မဟုတ်ပေ။အများစုမှာ လွန်ကဲပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် ပထမဆုံးအနေဖြင့် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို သိထားသင့်သည်။တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များနှင့် အားကစားခန်းမများသို့ သွားရောက်ခြင်းမပြုဘဲ တစ်လအတွင်း သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။ဒါကိုလုပ်ဖို့၊ အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာပါ-
- နေ့စဥ်ပုံမှန်နှင့် အာဟာရကို လိုက်နာပါ။ဤသည်မှာ တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျစေမည့်မေးခွန်း၏ ပေါ်လွင်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နိုးထခြင်း နှင့် အိပ်ရာဝင်ခြင်းတို့တွင် အချိန်ဇယားအတိုင်း တိကျစွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် မြန်မြန်ပျောက်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးကြိမ် ပုံမှန်စားသင့်သည်။နံနက်စာသည် လေးလံပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ စားသုံးသင့်သည်။ညစာမစားမီ 4-5 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ညစာစားရန် လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာ ကယ်လိုရီများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် အချိန်ရကာ "အရံ" တွင် ဘေးဖယ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ရေများများသောက်ပါ။ဒါက တစ်လအတွင်း ဝိတ်ချနည်းရဲ့ နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ပိုလျှံနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ လူတော်တော်များများရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရတတ်တယ်လို့ ထောက်ပြပါတယ်။သို့သော်၊ သတ္တုဓာတ်ရေတစ်ခွက် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်မည့်အစား လူအများစုသည် စားရန်တစ်ခုခုကို စတင်ရှာဖွေကြသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆာပြေအစာများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်များဖြင့် အမြဲတမ်းပြုလုပ်ကြသည်မဟုတ်ပေ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အစားထိုးပါ။တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း၏ အဓိကအချက်များထဲမှ တစ်ခု။ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ စီစဉ်တဲ့အခါ အချို့သော အစားအစာတွေကို ထာဝရမေ့ထားဖို့ လိုပါတယ်။ဂျုံမှုန့်၊ မုန့်များနှင့် ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မရိုးနိစ်၊ အချိုနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အမြန်အစားအစာ အမျိုးအစားအားလုံးကို အစားအစာမှ ဖယ်ထုတ်သင့်ပြီး အာလူးနှင့် စီရီရယ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ယင်းအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အသားများ၊ ငါးများကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားသင့်သည်။
- အရက်ဖြတ်ပါ။အရက်ယမကာကို သောက်သုံးခဲသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရက်ကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်သင့်သည်။ဗော့ဒ်ကာ၊ ဘီယာ၊ စပျစ်ဝိုင်တွေမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပါ၀င်တဲ့အပြင် အရက်သောက်တာက အဆာပြေစာတွေ ပါဝင်နေတာကို ရည်ညွန်းပြီး မူးဝေတဲ့အခြေအနေမှာ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာပါတယ်။
- ပန်းကန်များကို အစားထိုးပါ။ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းပညာသည် ထူးဆန်းလောက်အောင်ပင် ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ပိုသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးရင် စားသုံးတဲ့အစားအစာပမာဏကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ။တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျချင်တယ်လို့ ပြောသူတွေအတွက် အားကစားက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းက အားအင်တွေကုန်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို တင်းရင်းစေပြီး ပုံသဏ္ဌန်ကို ပါးလျစေပါတယ်။ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသည် အထူးသဖြင့် ထိရောက်သည် - စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပတ်ကို တစ်ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရဘူးဆိုတာကိုလည်း သိထားသင့်ပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစဉ်တွင်ရရှိသောရလဒ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လိမ့်မည်၊၊ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျနည်း၊ သုံးသပ်ချက်
တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည့် လူများ၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းက ၎င်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ရုံသာမက ၎င်းတို့အတွက် "ကျန်းမာသော" အလေ့အကျင့်အသစ်များကိုလည်း ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချပေးမယ့် ဒီစည်းမျဉ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်သူကမှ လမ်းလွဲမသွားစေဘဲ တာဝန်သိစွာ ချဉ်းကပ်ရပါမယ်။ပိုကောင်းတာက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လှုံ့ဆော်မှုကောင်းကို ရှာပြီး မင်းရဲ့ပန်းတိုင်အတွက် ကြိုးစားပါ၊
- သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်ကို မွေးမြူပါ၊ သဘာဝနှင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကိုသာ စားပါ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များနှင့် အစားထိုးပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။
- တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောနာရီများတွင်သာစားပါ။
- မကြာခဏ တတ်နိုင်သမျှ စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ထက်စာရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ သင်သည် အစာရှောင်သည့်နေ့ကို သင်ကိုယ်တိုင် စီစဉ်နိုင်သည်။ထိုသို့သောနေ့ရက်များသည် သင့်အား အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေသည်ဟု သုံးသပ်ချက်များစွာက ဆိုကြသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းသည် အနည်းဆုံး 7-8 နာရီရှိသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
- ပိုမိုရွေ့လျားရန်နှင့်လတ်ဆတ်သောလေကိုရှူရှိုက်ရန်လိုအပ်သည်;
- ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
ထို့အပြင်၊ မည်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်တွင်မဆို ကြွက်သားထုထည်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် လေ့ကျင့်မှုပါ၀င်ရပါမည်။အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာပြီး တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လက်တွေ့ကျခြင်း ရှိ၊ မရှိ မေးခွန်းများ ရှိတော့မည်မဟုတ်ပါ။